UN PROBLEMA DE NUESTRO TIEMPO:

EL STRESS

                                     Cristián Vásquez Rivera, Psicólogo

       Definiciones

1.-        Uno de los principales problemas laborales y de salud  se relaciona con el “Stress”.  Este fenómeno consiste una reacción corporal de defensa frente a los estímulos del medio, que tiene como finalidad posibilitar que el organismo responda adecuadamente frente a situaciones de urgencia o de alta exigencia.

2.-        El Stress es una respuesta que surge naturalmente cuando un organismo percibe una situación de peligro y actúan sus reflejos para protegerlo.

            Se describen tres etapas:

1.  Un incremento en la actividad nerviosa, con mayor atención, mayor irrigación sanguínea, mayor tensión muscular, de modo tal de permitir acciones más eficaces. 

2.    Una etapa de acomodamiento a la nueva situación en la cual baja la tensión, y

3     Una fase de agotamiento, en la cual el organismo baja todas sus reacciones y cae en un estado de debilidad.

3.-        Los problemas laborales no se producen por el Stress, sino por el Stress Crónico, lo que significa que el organismo está permanentemente sometido a tensiones, que no le permiten recuperarse adecuadamente después de períodos de exigencias.

4.-        Se ha descubierto a través de investigaciones que el grado de Stress crónico de las personas no solamente depende del tipo de trabajo que realizan, sino de manera muy importante de las maneras de enfrentar la tensión en general.

5.-        Hay personas que tienen dificultades para descansar y “desconectarse” de las tensiones porque tienen dificultades para preocuparse de sí mismos, porque no tienen habilidades para comunicar sus sentimiento, porque se exigen demasiado, porque sienten que se merecen sufrir, etc, etc...

6.-        Por esto, manejar el Stress Crónico no es un asunto que dependa solamente del tipo de trabajo, ya que muchos trabajos tienen que tener tensión:  no podría ser que en una Institución de Salud donde se lucha entre la vida y la muerte no hubieran momentos estresantes.

7.-        Aprender a cuidar el cuerpo, reconocer las sensaciones, tomar conciencia de las zonas musculares sometidas a tensión crónica, identificar las áreas corporales en las cuales han quedado marcados los impactos emocionales es la primera parte para lograr una buena comunicación.  Si una persona no está “bien sintonizada” consigo misma es muy difícil que pueda sintonizarse con otro y ser capaz de escuchar de manera adecuada.

   ¿Para qué puede servir el Stress?

1.      Niveles Optimos de Tensión

El nivel de tensión bajo el cual usted opera es importante:  si usted no es bajo la tensión suficiente, entonces usted puede encontrar que su desempeño sufre porque usted es aburrido e inmotivado.  Si usted está bajo demasiada  tensión, entonces encontrará que sus resultados sufren mermas y usted encuentra focalizar la atención y fracasa en mantener el flujo de desempeño.

El diagrama más adelante muestra la relación entre la tensión y calidad de desempeño:

Donde la tensión es más baja, usted puede encontrar que su desempeño es bajo porque usted llegar a estar aburrido, carente de concentración y de motivación.  Si este estado persiste desde hace mucho, entonces usted puede encontrar su actividad tediosa, y dejarla.

Donde tensión es demasiado alta, su desempeño puede sufrir de todos los síntomas de tensión.  Su flujo de energía y motivación puede desorganizarse, usted puede distraerse, y  la competencia puede llegar a ser amenazadora y desagradable.

En medio, a un nivel moderado de tensión, hay una zona de mejor desempeño.  Si puede mantenerse a usted mismo dentro de esta zona, entonces se  activará lo suficiente para dar una calidad la alta desempeño, mientras no llegue a quedar sobre-estressado y deprimido.

Esta zona de desempeño óptimo está en un lugar diferente y tiene una forma diferente para diferentes personas.  Alguna gente puede operar la mayoría de las veces efectivamente a un nivel de tensión que otra gente la encontraría  aburrida.  Es posible que alguien que funciona super bien  en una competición de nivel bajo pueda experimentar dificultades en la competición de nivel alto.  Alternativamente alguien quien desempeña moderadamente al nivel bajo de competición puede dar desempeños excepcionales bajo la presión extrema.

No solamente las zonas de desempeño óptimo estar en lugares diferentes para atletas diferentes, ellos también tendrán alturas diferentes y anchuras diferentes.  Por esto usted debe tomar la responsabilidad para controlar sus niveles propios de tensión, particularmente en una situación de equipo:  si el equipo generalmente necesita la que motivación, pero usted está en una zona óptima, entonces asistir a una charla motivacional  para todo el equipo puede moverlo al estado de ser sobre-stressado.  Similarmente si algunos miembros del equipo necesitan estar relajados, entonces las técnicas de relajación aplicadas al equipo entero puede moverlo al estado de aburrido o de desmotivacion.

Usted puede encontrar también que las habilidades más complejas toleran menos la tensión que habilidades más simples.Su zona de desempeño óptimo puede ser más estrecha para habilidades muy difíciles que para las capacidades básicas del deporte.

2.      Encuentre Su Nivel Optimo de Tensión

Una manera efectiva de encontrar el nivel de tensión en que usted opera mejor consiste en  guardar un registro de desempeño y del entrenamiento.  En este se registra la calidad de cada desempeño, conjuntamente con el nivel de tensión que usted sentido durante ese desempeño.

Si usted tiene equipos que monitorean la tensión, y puede marcar su desempeño, entonces esto da usted indicadores objetivos para usar en su registro de entrenador.  Si usted no tiene la capacidad para hacer esto, entonces registre su percepción subjetiva del nivel de tensión que usted ha sentido y la calidad de la jornada.

A un nivel óptimo de tensión usted conseguirá los beneficios de vigilancia y activación que un buen nivel de tensión conlleva.

Los niveles excedentes de tensión dañan el desempeño y dañan el goce de su deporte.  Estos niveles excedentes ocurren en las circunstancias siguientes:

·      Cuando usted piensa que se le exige un desempeño más allá de sus capacidades percibidas

·      Cuando se le pide demasiado en un espacio de tiempo muy breve.

·      Cuando existen obstáculos innecesarios para lograr  las metas

Los efectos negativos de tensión son:

·      Que afecta  el juicio y control motor fino

·      Ocasiona percibir la competición como una amenaza, y no como un desafío

·      Daña el marco  positivo de mente que usted necesita en la alta competencia a través de:

·      promueve pensamiento negativo

·      daña la autoconfianza

·      reduce la amplitud de la  atención

·      desorganizando corriente de energía

·      consume energía mental en, por ejemplo, preocupación. 

Muy frecuentemente la tensión puede ser ocasionada por el pensamiento negativo: Si usted interpreta una situación que dice “estoy en peligro”, entonces  es mucho menos probable que pueda hacer bien que si usted piensa positivamente, viendo una la situación como una oportunidad de exponer sus habilidades a un nivel más alto.

La tensión y Adrenalina

Cuando usted está en un ambiente competitivo o están en un ambiente en que usted están siendo evalúa, la adrenalina puede entrar en su corriente sanguínea.

Esto tiene los efectos siguientes positivos y negativos sobre su cuerpo:

Los Efectos Positivos:

·      La Adrenalina ocasiona excitación fisiológica

·      Ocasiona vigilancia

·      Prepara el cuerpo para la actividad explosiva

Efectos Negativos:

·      inhibe juicio

·      Interfiere con el control motor fino,especialmente en las tareas complejas.

Usted experimentará la corriente preparatoria de adrenalina en su cuerpo típicamente como “Mariposas en el estómago”

En deportes donde el control motor fino es importante, la adrenalina puede ser un factor negativo.  Sin embargo en deportes como correr o saltar, donde la actividad  es explosiva se requiere adrenalina y esto es útil en generar un desempeño óptimo.

Usted puede  registrar actualmente niveles altos de adrenalina en su cuerpo negativamente como tensión.  Usted puede necesitar revisar esto, quizás considerando la adrenalina como una asistencia, un apoyo a su desempeño.

La Ansiedad

La  ansiedad es diferente de la tensión.  La ansiedad surge por una preocupación sobre la carencia de control sobre las circunstancias.  En algunos casos que estar ansioso y preocupado sobre un problema puede generar una solución. Normalmente, sin embargo, resultará en simplemente en pensamiento negativo.

El psicólogo norteamericano Albert Ellis enumeró las cinco que creencias o deseos poco realistas principales que ocasionen ansiedad:

1.    El deseo de tener siempre el amor y admiración de toda la gente importante para usted.  Esto es poco realista porque usted  no tiene ningún control sobre las mentes de otras personas:  la gente puede tener días malos, puede ver las cosas de maneras diversas, puede tener equivocaciones, o pueden ser simplemente  descuidados y torpes.

2.    El deseo siempre ser completamente competente.  Esto es poco realista  porque usted únicamente logra ser competente en un nuevo nivel, a través de cometer equivocaciones.  Todos tienen días malos y hace equivocaciones.  Uno de los beneficios de entrenar con atletas mejores es que usted los puede verlos teniendo errores y malos días también.

3.    La creencia que los factores externos ocasionan todo el percance.  Los sucesos frecuentemente negativos pueden ser ocasionados por sus propias actitudes negativas.  Similarmente sus actitudes negativas  propias pueden ocasionar que usted  perciba sucesos neutros negativamente.  Otro atleta podría encontrar algo positivo en algo que usted ve como un problema.

4.    El deseo que los sucesos deberían resultar siempre de la manera en que usted quiere y que la gente debería  hacer siempre lo que usted  quiere.  La otra gente tiene sus propias ocupaciones y  hacen lo que ellos quieren hacer.

5.    La creencia que todo que ha sucedido en el pasado inevitablemente condiciona y controlará lo que sucederá en el futuro.  Muy frecuentemente las cosas pueden mejorarse o cambiadas si usted trabaja suficientemente duro, o  si mira cosas en una manera diferente.

           Y bueno....¿Qué hacemos?

1.      La mejor terapia es personal

En tanto la tensión tiene gran impacto sobre su cuerpo no solamente mentalmente sino también físicamente, no es ninguna sorpresa que sobre 2 / 3 de toda la visita a los médicos son por la tensión. La tensión incontrolada y excesiva ocasiona sensaciones físicas tal como tensión muscular, dolores de cabeza, dolor de garganta, insomnio, la presión alta de sangre y dolor de espalda. Dejar estas sensaciones sin un manejo adecuado puede conducir a problemas de salud más seria, tales como  enfermedad coronarias  y problemas respiratorios.

Esta información  puede aliviar su tensión y conseguir poner bajo control los factores estressantes.  Hay diferentes cosas que poder hacerse para  manejar la tensión.  Cada individuo reacciona a las cosas de manera diferente, los stressores (cosas en la vida que producen tensión) varían de persona en persona.  Por ejemplo, una persona que adora trabajar y  se desplaza  en un ambiente a paso rápido y acelerado, puede sentirse  estressado si se queda sentado en un lugar ocioso.  Mientras una persona quien es abrumada fácilmente por el

día agitado de trabajo, se  stressaría si tuviera demasiado parahacer. 

El paso primero usted debería tomar para reducir la “tensión mala” es evaluar su vida y el estilo de vida para encontrar esas cosas que lo hacen tensionarse y esos cosas que los hacen sentirse relajado.  Frecuentemente es una idea buena tomar notas de sus actividades diarias y sus sentimientos.  Esto permite usted determina mejor donde  aparecen su stressores.  Una vez que usted ha ubicado su stressores, está listo para aprender como a manejar su tensión.  Así como hay muchas fuentes de tensión, hay muchas posibilidades para administrarla.

Aquí son algunas medidas usted puede tomar para relevar o manejar la tensión en su vida:

Aumente su actividad física

El ejercicio es una excelente manera para liberar presión que ocasiona tensión; y no solamente hacen que usted sienta bien, sino que lo ayuda a verse bien!

Comparta su tensión

A veces simplemente hablando del cosas que lo stressasn usted se  ayuda. Saque de su pecho esa tensión con una breve charla un amigo, colega o miembro de familia.

Duerma y controle su dieta

Mientras mejor descansado y nutrido esté, más saludable usted se sentirá.  Se recomienda que comidas equilibradas y pequeñas varias veces al día es mejor que comer las tres grandes comidas típicas.

Reconozca sus límites

A veces tratamos de tomar sobre mucho más que nosotros podemos manejar.  Aprenda a aceptar que usted no es capaz de hacer todas las cosas todo el tiempo.  Entonces enfoque su mente en cambiar las cosas que puede cambiar y acepte lo que no puede.

No se aisle

Participar es una manera buena para reducir tensión. Estar  involucrado en actividades  recreativas o sociales pueden hacer su vida más satisfactoria y puede ser una  buena manera para encontrar amigos.

Priorice su tiempo

 Anotando las cosas usted tiene que hacer en la orden que ellos tengan que ser hechas y comprobarlos como se van completando  provee un sentimiento de realización.  Y si usted no consigue para terminar una tarea menos importante, puesta en un lugar inferior en la lista de tarea, usted estará mucho  menos tenso por ello.

El alcohol y drogas

Beber alcohol y  tomar medicamentos para aliviar tensión no es una idea buena.  Aunque que usted poder sentir como aunque usted ha remediado su tensión, es únicamente temporal.  No lo  ayudan a que usted aprenda a administrar su tensión, y en vez de eso, acaban por agravarla.